Meu Cardápio
Plano de emagrecimento — fase 3
Déficit calórico moderado com alta proteína
Kcal: 1339Proteina: 97 gCarboidratos: 140 gGorduras: 44 g
Café da manhã07:00
Ovos mexidos
2 un · 156 kcal
Omelete de claras (3 claras + 1 ovo)Queijo minas sem lactose (60 g)
Pão integral
2 fatias · 140 kcal
Tapioca (60 g)Aveia em flocos (40 g)
Mamão papaia
150 g · 60 kcal
Almoço12:30
Frango grelhado
120 g · 198 kcal
Peixe branco grelhado (150 g)Carne magra (110 g)
Arroz integral
100 g · 124 kcal
Feijão
80 g · 61 kcal
Salada verde + azeite
1 porção · 85 kcal
Priorizar mastigação lenta. Água antes da refeição.
Lanche da tarde16:00
Iogurte sem lactose
170 g · 95 kcal
Whey protein (1 scoop) + água
Banana
1 un · 90 kcal
Jantar19:30
Omelete de legumes
1 porção · 220 kcal
Sopa de legumes
250 ml · 110 kcal
Jantar leve para reduzir episódios de compulsão noturna.
Hidratação
Meta diária: 2,5 L de água. Beba um copo ao acordar e antes das refeições.
Use as substituicoes conforme orientacao da sua nutricionista.